중성지방 낮추는법 무엇인가? 완벽하게 아주 쉬운 방법을 알아보자~!

안녕하세요. 친절한 블로그 정친절입니다.

작년에 건강검진을 받게 되었는데, 비만이라고 살을 빼라는 권고를 받게 되었습니다. ㅠㅠ 흑흑

의사선생님께서 말씀하신게 콜레스테롤(중성지방)수치가 높으니, 살을 빼라는 청천벽력과 같은 얘기를 들었습니다. 특히 콜레스테롤 수치가 높으니, 콜레스테롤 수치를 낮추라고 얘기를 들었습니다. 각설하고 본격적으로 낮추는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

중성지방은 무엇인가?

사람 몸속에는 다양한 지방들이 있습니다. 다양한 종류, 몸의 여러곳에서 각자 쓰임새가 다릅니다. 보통의 지방은 체내에서 에너지원으로 분해되어 사용됩니다. 중성지방 역시 마찬가지인데요. 하지만, 중성지방의 양이 많아지게 된다면 문제가 발생할 수 있습니다.

중성지방은 음식물로부터 당과 지방을 통해 간에서 합성되어서 만들어지는데요. 한마디로 열량이 높은 음식들을 많이 먹게된다면 중성지방합성이 증가된다는 얘기입니다. 저 역시, 고열량 음식(피자, 햄버거)을 좋아해서 중성지방수치가 높아진 이유로 추측됩니다.

중성지방을 낮추는데에는 여러가지 방법들이 많습니다.

식습관

우선 고열량의 음식들을 피해야 하겠습니다. 대표적으로 정크푸드를 뽑을 수 있겠죠. 당질에 의해 중성지방이 늘어나기 때문에 탄수화물 역시 적당히 섭취해야 하며, 음주를 하게된다면 중성지방합성에 영향을 끼치기 때문에 음주도 가급적 피해야 합니다.

운동습관

운동을 통해서, 다이어트를 해야합니다. 하루에 사용하는 에너지원이 남게되는 경우에 이것이 지방으로 축적되기 쉽습니다. 그렇기 때문에 이것을 소비해야 하는데요. 이러한 하루에 필요한 에너지를 신진대사량인데 이 신진대사량을 뛰어넘는 최고의 방법이 운동만한 게 없습니다.

특히나 보통 '다이어트'하면, 유산소운동만 생각하기 쉬운데요. 근력운동도 병행해야 지방이 없어진 자리에 근육이 생겨서 탄탄한 몸매를 만들어 주기 때문에 근력운동 역시 중요한 이유입니다.

생활습관

1. 오메가3를 섭취하자 불포화지방산 중 하나인 오메가3는 중성지방의 합성을 막아주게 됩니다. 보통 등푸른 생선, 들깨, 해조류식품 등 다양하게 있지만, 필자의 경우에는 가장 쉽게 접할 수 있는 생선을 싫어하기 때문에, 영양제를 구매해서 섭취하고 있다.

2. 탄수화물 섭취를 줄여라 탄수화물을 먹게되면 몸에서는 당으로 전환이 된다. 물론 남는 에너지원에 한해서 말이다. 그렇기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 튀긴음식을 피해야 한다. 튀긴음식은 트랜스지방이 많이 들어가 있다. 그렇기 때문에 중성지방을 크게 늘리기 때문에 가장 피해야할 습관이다.